CBD et mélatonine

Les produits à base de CBD et de mélatonine sont apparus un peu partout. Il existe de bonnes preuves que ces produits peuvent favoriser le sommeil, mais il est important d’en savoir plus sur ces produits, sur les moments où ils peuvent être le plus utiles, sur la façon dont ils peuvent être utilisés, ainsi que sur les effets secondaires et les contre-indications possibles. 

Avantages de la mélatonine 

La mélatonine est une substance chimique du cerveau que chacun produit lui-même, bien que la quantité produite diminue avec l’âge. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation des rythmes biologiques quotidiens et annuels de l’organisme, notamment le cycle veille/sommeil. Les nouveau-nés ont des tonnes de mélatonine, ce qui explique pourquoi ils dorment autant. La mélatonine reste élevée chez la plupart des gens jusqu’à l’adolescence, voire jusqu’à l’université. Mais la production naturelle de mélatonine est très variable, certaines personnes en ayant beaucoup plus que d’autres. Il y a une composante génétique à cela, ce qui explique probablement pourquoi l’insomnie peut être endémique dans certaines familles.

La plupart des gens considèrent la mélatonine comme l’hormone du sommeil, ce qu’elle est. Il s’agit également d’une indoleamine naturelle, une famille de neurotransmetteurs qui comprend la sérotonine. Il peut être utile de le savoir car la mélatonine et la sérotonine sont intimement liées et une carence en sérotonine peut également entraîner une diminution des niveaux de mélatonine. 

Des études menées chez l’homme suggèrent que la mélatonine favorise la qualité d’un sommeil sain en ce qui concerne l’endormissement, l’efficacité du sommeil (pourcentage du temps d’endormissement par rapport au temps total passé au lit) et le réveil. Dans une étude, la mélatonine a semblé favoriser l’apparition, le maintien, l’efficacité et l’activité normale du sommeil en une semaine de supplémentation, par rapport à un placebo [13]. 

Une autre étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, menée auprès de 33 personnes sur une période de 16 jours, suggère que l’apparition, la qualité, la profondeur et la durée du sommeil peuvent être favorisées par une supplémentation en mélatonine sans somnolence diurne ni effets indésirables* [2]. En plus de favoriser le sommeil, les recherches suggèrent que la mélatonine favorise l’activité antioxydante, la santé cardiovasculaire et la fonction immunitaire* [11, 17, 22].

La mélatonine et le sommeil 

La mélatonine a plus à voir avec le moment où nous nous endormons qu’avec ce qui nous permet de rester endormi toute la nuit. En d’autres termes, la mélatonine fait partie de la fonction vitale de maintien du temps dans l’organisme, le rythme circadien. Et bien que la mélatonine puisse être libérée dans la moelle osseuse, les plaquettes, le tractus gastro-intestinal, les yeux, la peau et les lymphocytes, elle est principalement régulée par la glande pinéale (juste derrière votre front). Lorsque tout fonctionne bien, une forte dose de cette hormone est libérée peu avant le coucher, ce qui devrait nous permettre de nous endormir [33]. Cependant, notre mode de vie moderne peut entraîner un certain nombre de dysfonctionnements de ce système.

L’un de ces obstacles est l’exposition à la lumière. Nous avons évolué pour réagir au lever et au coucher du soleil, la grande poussée de mélatonine se produisant environ 2 à 3 heures après le coucher du soleil, ce qui nous donne envie de dormir. Par exemple, si le soleil se couche à 19 heures, notre corps veut que nous allions nous coucher à 22 heures. Cependant, si l’on vit loin au nord de l’équateur, le soleil peut se coucher avant 17 heures en hiver et après 21 heures en été. Ce n’est généralement pas un problème en été. Cependant, en hiver, ce coucher de soleil précoce peut inciter à se coucher vers 19 ou 20 heures. La plupart des gens ne se couchent pas aussi tôt et, comme l’effet de la mélatonine s’estompe au bout de 2 à 3 heures, il est fréquent de trouver un second souffle juste au moment du coucher.

La lumière artificielle pose un problème encore plus important. Même une brève exposition à la lumière vers 21 ou 22 heures peut retarder de quelques heures la sécrétion naturelle de mélatonine, ce qui signifie que nous risquons de manquer le signal naturel d’aller nous coucher.

Le CBD et le sommeil 

La plupart des recherches sur le cannabidiol (CBD) se sont penchées sur ses avantages possibles pour les troubles de l’anxiété, le stress ressenti et les sentiments d’anxiété plus généraux. Ces recherches sont utiles pour les problèmes de sommeil, étant donné que les perturbations du sommeil liées au stress et à l’anxiété sont assez courantes. Les recherches antérieures sur les applications du CBD pour le sommeil ont manqué de qualité, ce qui explique probablement pourquoi certains résultats semblent être mitigés [5]. Cependant, des recherches plus récentes et solides sur l’utilisation du CBD pour des problèmes de sommeil spécifiques semblent très prometteuses [1, 5, 18, 24, 32, 35].

À l’heure actuelle, la recherche indique très clairement que le CBD peut aider à mieux dormir et à résoudre les problèmes de sommeil liés au stress et à l’anxiété. Cette application est également soutenue par les preuves actuelles indiquant l’utilité du CBD pour les problèmes liés à l’anxiété [1, 3, 7, 8, 10, 12, 31, 32].

CBD et mélatonine ensemble

Le CBD peut favoriser la perturbation du sommeil pendant la nuit, tandis que la mélatonine peut favoriser le début du sommeil. Cette combinaison peut favoriser le sommeil général (voir cet article pour en savoir plus sur le sommeil et le CBD). Il est intéressant de noter que certaines personnes peuvent trouver que le CBD les rend plus alertes, mais sans augmenter leur anxiété [25]. Chez ces personnes, l’utilisation de CBD le soir peut avoir un impact négatif sur le sommeil, alors que l’utilisation plus tôt dans la journée peut favoriser le sommeil. Ce phénomène explique pourquoi la mélatonine associée au CBD, utilisée la nuit et sur une courte période, peut répondre à des problèmes de sommeil plus importants, car la mélatonine peut compenser les effets d’éveil du CBD. 

La mélatonine n’est probablement pas une solution à long terme

La mélatonine ne doit généralement être utilisée que pour des “réinitialisations” du sommeil à court terme, pendant quelques nuits ou quelques semaines. Ensuite, elle peut être utilisée de manière plus sporadique, selon les besoins, ou à nouveau après un certain temps pour rétablir un horaire de sommeil. C’est également le cas lorsqu’elle est associée au CBD. 

Occasionnellement, la mélatonine peut être utilisée de façon plus régulière pendant des périodes plus longues, sous la direction d’un professionnel de la santé qualifié (bien entendu, il est important de consulter votre médecin ou votre pédiatre avant de commencer à prendre un supplément, y compris une utilisation à court terme de la mélatonine).

Pourquoi ne peut-elle pas être utilisée à long terme ? 

Pour la plupart d’entre nous et la plupart du temps, la mélatonine est produite par le corps et n’a pas besoin de notre aide. Toutefois, les horaires détraqués, l’utilisation d’appareils tard dans la nuit, les changements d’heure et d’autres scénarios peuvent entraîner une perturbation de la mélatonine. La supplémentation en mélatonine peut alors servir de repère à l’organisme pour se recalibrer. Toutefois, l’utilisation prolongée d’un appareil permet à l’organisme de ne pas produire de mélatonine, et la production de mélatonine peut être perturbée. Il peut en résulter un rebond d’éveil lorsque les effets du supplément de mélatonine s’estompent et que la production naturelle de l’organisme diminue. C’est pourquoi les suppléments de mélatonine ne devraient être utilisés qu’occasionnellement, et en travaillant sur les autres raisons de l’incapacité à s’endormir (par exemple, en gérant le stress de manière plus saine).

Les personnes qui peuvent ressentir le besoin de prendre de la mélatonine plus fréquemment sont les vrais noctambules ou ceux qui travaillent par rotation ou en équipe de nuit, ce qui ne leur permet pas de dormir jusqu’à leur heure de réveil naturelle. 

Ainsi, une fois qu’un horaire de sommeil plus normal est établi, il est probablement sage de réduire la quantité de mélatonine sur une période d’une semaine jusqu’à ce que le produit mélatonine/CBD soit complètement supprimé. Un produit à base de CBD pourrait alors être utilisé plus tôt dans la journée et selon les besoins pour lutter contre le stress et l’anxiété générale, ce qui favoriserait également le sommeil.

Dosage et utilisation du CBD

Il est important de noter qu’il n’y a pas de dosage établi pour le CBD et que les individus peuvent répondre très différemment à différents dosages. Cependant, la dose la plus courante de CBD chez les adultes est de 15 à 30 mg par jour. Pour certaines affections, comme celles qui impliquent une douleur ou une inflammation, la dose recommandée est souvent plus élevée, mais il semble que l’anxiété, le sommeil et l’humeur soient mieux tolérés et plus efficaces dans cette fourchette modérée. Le calcul du dosage de CBD dépends également du poids, de la réaction de chacun mais aussi du produit consommé.

Le dosage d’huile de CBD est différent de la consommation en tisane ou par vaporisation car les moyens d’absorption, sublinguales, pulmonaires ou intestinaux modifient les quantités reçu dans le sang.

Après en avoir discuté avec un médecin, recherchez un produit de chanvre de haute qualité, à large spectre, entièrement naturel, sans OGM et sans THC (c’est-à-dire contenant moins de 0,3 % de THC). Il est particulièrement important d’éviter le THC pour les personnes qui cherchent à lutter contre l’anxiété ou les troubles du sommeil, car le THC peut augmenter l’anxiété chez certaines personnes et la consommation de THC à long terme est associée à des troubles du sommeil [31]. Le CBD est généralement pris en doses de 10 à 15 mg deux fois par jour, avec ou sans repas, ou en dose unique de 20 à 30 mg par jour.

Dosage et utilisation de la mélatonine

Comme nous l’avons vu, la mélatonine est principalement utilisée pour aider à réinitialiser le début du sommeil chez les personnes qui n’ont pas respecté leur horaire, ou si les signaux normaux du sommeil ne fonctionnent pas pour une raison quelconque. Des études, y compris des méta-analyses, suggèrent que la supplémentation en mélatonine favorise les habitudes de sommeil souhaitables chez certaines personnes, y compris les personnes âgées et celles qui ont des horaires de travail inhabituels, comme les travailleurs de nuit ou les personnes qui voyagent à travers des fuseaux horaires [13, 15, 19, 27, 28, 34]. Des doses quotidiennes comprises entre 0,5 mg et 5 mg prises à l’heure du coucher ont été utilisées et se sont avérées être d’un soutien similaire ; cependant, les effets étaient plus importants à la dose la plus élevée. D’après cette revue, les doses supérieures à 5 mg ne semblent pas démontrer un bénéfice accru* [14]. 

La mélatonine est généralement recommandée sous une forme sublinguale, c’est-à-dire une forme destinée à se dissoudre sous la langue plutôt qu’à être avalée. Ces formes agissent beaucoup plus rapidement et sont mieux absorbées parce qu’elles n’ont pas à être digérées et à passer par le foie – elles passent directement dans la circulation sanguine. Ces formes sont également idéales car elles peuvent être utilisées peu de temps avant le coucher et uniquement lorsqu’il est évident que l’endormissement risque d’être difficile.

Les produits combinés mélatonine/cbd sont généralement sous forme de gommes et sont souvent pris 30 à 60 minutes avant l’heure souhaitée du coucher.

Effets secondaires du CBD 

Comme indiqué, le CBD est généralement considéré comme bien toléré. Cependant, le CBD peut provoquer des effets secondaires. Ces effets secondaires peuvent être plus déroutants étant donné le manque de fiabilité de la pureté et du dosage du CBD dans les produits (c’est pourquoi il est essentiel d’acheter un produit de haute qualité). 

Les effets secondaires du CBD peuvent inclure :

• Somnolence
• Vertiges et étourdissements
• Bouche sèche
• Diarrhée
• Augmentation de l’appétit 
• Baisse de la tension artérielle

L’effet secondaire le plus courant est une sédation très légère, bien que ce ne soit généralement pas un problème pour les personnes très anxieuses et que ce soit un effet bienvenu pour celles qui ont des troubles du sommeil. Comme pour la plupart des substances calmantes, l’ajout de CBD à d’autres médicaments sédatifs, ou la combinaison de CBD avec de l’alcool, peut entraîner une sédation excessive. 

Il existe trop peu d’informations sur la sécurité du CBD pendant la grossesse ou l’allaitement, il n’est donc pas recommandé.

Interactions du CBD

La recherche suggère que de nombreux effets secondaires liés à l’utilisation du CBD sont probablement le résultat d’interactions médicamenteuses entre le CBD et d’autres médicaments qu’une personne peut prendre. C’est pourquoi il est si important de parler avec votre médecin avant de commencer à prendre un supplément, et cela est particulièrement vrai pour le CBD.

Voici comment ces interactions se produisent : Le CBD est décomposé par l’organisme par la même voie que de nombreux médicaments sur ordonnance. Si plusieurs composés sont en concurrence dans cette voie (par exemple, le CBD et un médicament sur ordonnance), un phénomène appelé “altération de la concentration” peut se produire. Cela signifie qu’une quantité trop faible ou trop importante du médicament reste dans l’organisme. Lorsqu’il en reste trop peu, un médicament peut ne plus fonctionner comme prévu. S’il en reste trop, les effets secondaires peuvent augmenter. Le Penn State College of Medicine dispose d’une liste très pratique de médicaments qui peuvent être affectés par une concentration altérée en raison d’une combinaison avec des cannabinoïdes. Malheureusement, cette liste ne fait pas de distinction entre le CBD et le THC, mais elle fournit des indications. Apportez cette liste à votre médecin avant de commencer à prendre un produit à base de CBD.  

Penn State a également constaté des interactions potentiellement graves entre les produits CBD et THC délivrés sur ordonnance et les produits suivants :

• Warfarin et autres anticoagulants
• Amiodarone (médicament pour le cœur)
• Lévothyroxine (médicament pour la thyroïde)
• Médicaments contre les crises (clobazam, lamotrigine, valproate).

Effets secondaires de la mélatonine

La mélatonine est généralement considérée comme très sûre, même à des doses élevées (par exemple, 10 mg, bien que, comme indiqué précédemment, tout ce qui est supérieur à 5 mg ne semble pas utile). La mélatonine ne crée pas non plus d’accoutumance. Cependant, tout ce qui est pris de façon routinière pour dormir peut devenir une habitude dont il est difficile de se défaire, même s’il ne s’agit pas techniquement d’une dépendance.

 Certaines personnes qui prennent fréquemment de la mélatonine peuvent constater qu’elles commencent à se réveiller après 3 ou 4 heures. Il peut s’agir d’un rebond d’éveil lorsque les effets de la mélatonine s’estompent. Comme indiqué ci-dessus, c’est la raison pour laquelle les suppléments de mélatonine ne devraient être utilisés qu’occasionnellement, et en travaillant sur les autres raisons de l’incapacité à s’endormir (par exemple, en gérant le stress de manière plus saine).

Comme tout complément alimentaire, les compléments de mélatonine peuvent interagir avec divers médicaments, notamment : Les anticoagulants et les antiplaquettaires, les anticonvulsivants, les contraceptifs, les médicaments contre le diabète et les immunosuppresseurs. Comme nous le disons toujours ici, assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant d’ajouter un supplément.

Infusion et huile de CBD pour dormir de Kanaleg

CBD For Sleep est un mélange de CBD à spectre complet contenant notamment du CBD , un phytocannabinoïde qui s’est avéré être plus spécifiquement utile pour le sommeil et aidant à fixer une heure de coucher plus régulière. L’huile de CBD pour dormir peut améliorer grandement la qualité de sommeil, et est particulièrement utile pour ceux qui ont des difficultés à s’endormir ou qui se réveille la nuit.

Pris à l’heure du coucher, l’infusion CBD pour dormir peut également être utile pour ceux qui ont tendance à se réveiller au milieu de la nuit. 

*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par une autorité sanitaire compétente. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Remarque : Certains des compléments abordés dans cet article peuvent provoquer des effets secondaires, mais de nombreuses personnes les tolèrent beaucoup mieux que les médicaments sur ordonnance. Ils sont généralement considérés comme sûrs, mais il ne faut pas les commencer sans l’avis et la supervision de votre médecin. Si vous prenez déjà des médicaments, assurez-vous d’en parler à votre médecin avant d’ajouter l’un de ces éléments. Si vous envisagez d’arrêter de prendre des médicaments, n’oubliez pas de ne jamais arrêter brutalement votre traitement – consultez toujours votre médecin pour savoir comment réduire progressivement et en toute sécurité votre traitement.

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